كيف تتخلص من التوتر أثناء القيادة على الطريق

كيف تتخلص من التوتر أثناء القيادة على الطريق

هل تصيبك مشاكل القيادة ، مثل الزحام و تهور السائقين الاخرين ، بالتوتر و الغضب ؟ و تتساءل كيف تتخلص من ذلك التوتر .

ربما بعد خروجك من السيارة تحس بألم شديد في المعدة ، و صداع و ضغط دمك مرتفع . هذه كلها أعراض لتوترك و انفعالك.

 في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في إيرفين ، وجد الباحثون أن ضغط التنقل يؤثر بشكل كبير على الصحة.

 وفقا للدراسة ، فإن هذا له آثار فسيولوجية مباشرة لرفع ضغط الدم و إطلاق هرمونات التوتر في الجسم. ليس ذلك فحسب ، فقد تؤدي الرحلات الطويلة (أكثر من 18 ميلًا في اتجاه واحد) أيضًا إلى زيادة احتمال الإصابة بنوبة قلبية بسبب التعرض لمستويات عالية من ملوثات الهواء ، والتي يبدو أنها عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

و على الرغم من عدم وجود ترياق للتنقل المجهد ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتخلص من مصاص الطاقة هذا .

 إليك كيفية تحسن حالتك ومزاجك أثناء القيادة.

1. قم بالاستعداد مقدما

من أفضل الطرق لتخفيف وطأة الغضب أثناء السياقة،  إعداد كل شيء في الليلة السابقة.

يجب ضبط الملابس والمستندات وحالات المرفقات وحتى وجبات الغداء المرزوم في اليوم السابق لتجنب اندفاع الصباح.

يمكنك هذا توفير الكثير من الوقت للقيام بروتينك الصباحي وتناول وجبة فطور جيدة والاستمتاع بلحظات خاصة مع العائلة.

 وكذلك ، يمكنك الخروج من الطريق السريع خالية من الازدحام المروري.

2. نم جيدا و استيقظ مبكرا

إذا كنت تسعى إلى التخلص من التوتر في النهار ، فاعلم أن نقص النوم الليلي يعيقك عن ذلك.

النوم الليلي ينعش الجسم.لذلك, اجعل من المعتاد الحصول على قسط كافٍ من النوم والنهوض مبكراً.

 إذا كنت مرهقًا بالفعل في اليوم السابق ، فإن الاسترخاء غير المكتمل يزيد تأثيرات الإجهاد التراكمي في حياتك في العمل وفي المنزل.

هذا يسبب ارتفاع مستويات الإحباط في العمل في النهاية ، وتعثر قوتك الذهنية .

 و بالتالي لا تبقى لديك طاقة للاستمتاع بالحياة.

3. اعمل على موافقة ساعات العمل الخاصة بك

لماذا تستعمل الطرق السريعة مع جميع الناس الآخرين عند الساعة التاسعة صباحا و الخامسة مساءا، في حين أنه يمكنك تجربة التحويل من عشرة إلى ستة أو ثمانية إلى أربعة؟

 اعتمادًا على سياسة عمل شركتك ، حاول التحقق من التحولات الأخرى التي تناسب نمط حياتك.

 اختر واحدة من شأنها أن تساعدك على التخلص من الإجهاد المستنفد للطاقة وتتيح لك تخفيف مشاكل الطريق السريع.

4. شارك رحلتك مع شخص أو أشخاص

تشير الدراسات إلى أن ركوب وسائل النقل برفقة أشخاص آخرين ،  يقلل من التوتر عند  الركاب بشكل ملحوظ.

قد يكون من الصعب عليك تنسيق وصولك و مغادرتك مع شخص آخر أو شخصين ، ولكن عند  استخدام السيارات، فذلك يستحق التجربة .

و مع استخدام السيارات ، هناك تلوث أقل للهواء والضوضاء ، وتقليل الازدحام المروري. وكذلك يمكنك الاسترخاء أكثر أثناء قيام شخص آخر بقيادة السيارة.

5. استمتع و أنت في سيارتك

عندما تكون حركة المرور متوقفة، هل تراقب ما يحدث في الخارج و تظل متوترا تنتظر متى تعاود  السير ؟

بدلا من ذلك , استغل وقتك بحكمة. افعل اشياء ا مسلية حتى تتخلص من التوتر في ذلك الوقت . مثلا ، استمع إلى الراديو أو انبثِق في بعض أشرطة الموسيقى لتذكيرك بالتوقف عن الحركة وربط المرور.

إذا كنت ترغب في القراءة ولكن لا يمكنك الحصول على الوقت لقلب صفحات كتاب ، فراجع الكتب الموجودة على شريط الكاسيت. تحتوي العديد من المكتبات على كتب كاملة على الشريط بالإضافة إلى إصدارات مختصرة. يمكنك حتى تعلم لغة جديدة أو القيام ببعض التمارين الرياضية مثل لفات الكتف ، وتمديدات الرقبة وأزرار البطن لمساعدتك على البقاء مستيقظًا والاسترخاء.

6. ادعم ظهرك بوسادة

عندما تكون واقفًا ، تنحني منطقة أسفل الظهر في العمود الفقري (الجزء السفلي) إلى الداخل ، باتجاه بطنك. ومع ذلك ، عندما تكون جالسًا ، فإنه يميل إلى التراجع إلى الخارج من خلال الضغط على أقراصك الشوكية والضغط عليها.

 وفقًا للخبيرفي الأعضاء الخلفية Malcolm Pope ، الدكتوراه ، مدير مركز Iowa Spine Research Center في جامعة Iowa ، فإنه يمكنك دعم ظهرك عن طريق وضع منشفة ملفوفة أو وسادة في هذا الجزء القطني.

 قم بإجراء التعديلات اللازمة لركوب مريح. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة وضع معظم وزنك على ردف واحد ثم الآخر. ثم ، قم بتغيير موضع مقعدك أو الأرداف قليلاً. يمكنك حتى محاولة الانزلاق في مقعدك والجلوس مرة أخرى للمتعة.

7. قم بنشاطات بعد العمل

عندما تسأل بعض الاشخاص : “كيف تتخلص من التوتر على الطريق ، و تحافظ على هدوء اعصابك ؟” سيجيبك : “انا اتفادى القيادة في اوقات الذروة.” من يفكر هكذا طبعا شخص ذكي.

فبسبب التعب و التوتر المتراكم من يوم العمل, فإن الازدحام المسائي يكون أسوأ من الازدحام الصباحي. لذلك فمن الأفضل الانتظار قبل الاندماج في حركة المرور. تمرن في صالة رياضية بالقرب من مكتبك أو خذ دروس التأمل لتخفيف إجهادك.

إذا كنت تخطط للذهاب إلى العشاء أو مشاهدة فيلم أو التسوق ، فحاول القيام بهذه الأشياء بالقرب من العمل ، مما يؤخر مغادرتك بما يكفي لتفادي  الاندفاع و الازدحام المجنون في الطريق.

8. أعط لنفسك استراحة

أخذ استراحة هي أفضل الطرق للتخلص من التوتر عموما. فكرة جيدة أن تمنح نفسك يوم عطلة من العمل. تقدم العديد من الشركات ساعات عمل مضغوطة أو أيام عمل أطول، و ذلك لإفساح المجال لأيام خالية من العمل لتتمكن من الاسترخاء.

9. انقل مكتبك و غير مكان عملك

التحكم بجدول عملك و  تغييره من وقت لآخر من شأنه  تقليل التوتر لديك .

إذا كانت وظيفتك طويلة جدًا كل يوم ، فاستفسر في العمل عما إذا كانت الشركة ستسمح لك بالعمل في المنزل بضعة أيام من الأسبوع أو إذا كنت تستطيع العمل بالقرب من مكانك.

10. غير الروتين الخاص بك في بعض الأحيان

قد يكون التغيير في بعض الأحيان من عادات التنقل مستحسن للغاية. حاول المشي أو ركوب الدراجات في بعض الأحيان للتغيير.

لا يوجد شيء مثل المشي الجيد لتخفيف التوتر خاصة عندما يعني ذلك أنك لست مضطرًا للوصول إلى سيارتك والمحاربة في حركة المرور في ساعة الذروة.

من خلال تخفيف الضغط عند الوصول إلى العمل ، فإنك تحفظ كميات هائلة من الطاقة التي قد تضيع بسبب الانتقال المجهد.

لا يترك لك ذلك فقط الكثير من الطاقة للقيام بعملك وتصبح أكثر إنتاجية ، و إنما يجعلك أيضًا تشعر بالرضا ويمنحك سببًا جيدًا لبدء يومك بشكل جيد .