التوتر عند المراة 

التوتر عند المراة 

يمكن لخطة العافية الشخصية مع فترات التعافي والرعاية الذاتية المضمنة أن تساعد النساء في إدارة التوتر وتمكين أنفسهن من إجراء تغييرات صحية في الحياة.

ما هو الضغط النفسي؟

التوتر هو استجابة جسمك للأحداث اليومية التي تحدث في حياتك. كل شخص يعاني من التوتر. يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا ويحفز المرأة على تحقيق أهداف كبيرة. لكن التوتر يمكن أن يكون أيضًا سلبيًا ومدمرًا ، ويؤثر على العديد من مجالات الحياة.

عندما يصبح التوتر مزمنًا أو مفرطًا ، يصبح التكيف والتأقلم أكثر صعوبة. يتراكم التوتر المزمن بحيث يبدو أن التوتر أسلوب حياة طبيعي لبعض النساء. غالبًا ما تكون النساء مشغولات جدًا لدرجة أنهن لا يأخذن وقتًا كافيا للتفكير في كيفية تأثير التوتر عليهن سلبًا.

 ما هي اعراض التوتر؟

هناك العديد من أعراض التوتر.و كل امرأة تتفاعل مع التوتر  بطرق فريدة. تشمل الأعراض الشائعة للتوتر لدى النساء ما يلي:

  • جسدي – بدني. الصداع ، صعوبة النوم ، التعب ، الألم (الأكثر شيوعًا في الظهر والرقبة) ، الإفراط في الأكل / نقص الأكل ، مشاكل الجلد ، تعاطي المخدرات والكحول ، نقص الطاقة ، اضطراب المعدة ، قلة الاهتمام بالجنس / الأشياء الأخرى التي كنت تستمتع بها.
  • عاطفي. القلق والاكتئاب والغضب والتعاسة والتهيج ومشاعر الخروج عن السيطرة وتقلبات المزاج والإحباط.
  • العقلية. النسيان ، القلق ، عدم القدرة على اتخاذ القرارات ، التفكير السلبي ، عدم التركيز ، الملل.
  • المهنية. العمل الزائد ، ساعات العمل الطويلة ، العلاقات المتوترة ، التركيز الضعيف ، العمل غير المنجز.
  • الاجتماعية. أقل حميمية ، عزلة ، مشاكل عائلية ، وحدة.
  • روحي. اللامبالاة ، فقدان المعنى ، الفراغ ، عدم التسامح ، الشك ، الذنب ، اليأس.

ما هي اسباب التوتر عند المراة  ؟

أسباب التوتر عديدة . يشترك الرجال والنساء في العديد من نفس مصادر التوتر ، مثل الأمور المالية ، والأمن الوظيفي ، والصحة ، وقضايا العلاقات. ربما تكون الأدوار العديدة التي تقوم بها أكثر تميزًا بالنسبة للمرأة.

في مجتمعنا الحالي ، غالبًا ما تتضمن أدوار المرأة الالتزامات العائلية ، وتقديم الرعاية للأطفال و / أو الوالدين المسنين (من المرجح إحصائيًا أن يكونوا امرأة) ومسؤوليات العمل بالإضافة إلى الأدوار الأخرى. ومع تزايد المطالب لأداء هذه الأدوار ، يمكن أن تشعر المرأة بالإرهاق من ضغوط الوقت والالتزامات التي لم يتم الوفاء بها. و بالتالي  تشعر بالفشل في عدم قدرتهم على تلبية التوقعات لأنفسهم والآخرين. في كثير من الأحيان ، تقضي النساء وقتًا أطول في تلبية احتياجات الآخرين بدلاً من رعاية احتياجاتهن الخاصة. إذا كانت المرأة تعمل بمستويات ضغط عالية ، فقد لا تدرك حتى ما هي احتياجاتها.

كيف يؤثر التوتر و الضغط على صحة المرأة؟

بالإضافة إلى الأعراض الصحية التي يسببها التوتر ، يمكن أن تبقى المشاكل الصحية الإضافية لدى النساء المعرضات للتوتر لفترات طويلة من الزمن.

  1. الاكتئاب والقلق. النساء لديهن معدلات أعلى من هذه الحالات والاضطرابات النفسية الأخرى. و يشمل ذلك اضطراب الهلع والوسواس القهري من الرجال.
  2. مشاكل قلبية. مثل زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
  3. الصداع والصداع النصفي. يعتبر صداع التوتر أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
  4. السمنة . النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن المرتبط بالتوتر من الرجال.
  5. مشاكل الأمعاء. يمكن أن يؤدي التوتر إلى مشاكل في الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي.
  6. مشاكل الحمل. تواجه النساء المصابات بمستويات عالية من التوتر وقتًا أكثر صعوبة في الحمل من النساء ذوات مستويات التوتر المنخفضة.
  7. مشاكل الدورة الشهرية. تكون متلازمة ما قبل الحيض أكثر حدة مع زيادة مستويات التوتر.

كيف يمكن للمرأة إدارة التوتر بشكل أفضل؟

يمكن للمرأة إدارة التوتر من خلال ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية الصحية للتعامل مع الإجهاد.

قومي بفحص علامات التوتر السلبية في كل من مجالات الحياة الستة هذه: الجسدية والعاطفية والعقلية والمهنية والاجتماعية والروحية. ما الذي تودين  أن يكون  مختلفًا في حياتك؟ ما الذي عليك فعله لتحقيق المزيد من التوازن أو الإمكانات؟ هذه بعض الاقتراحات.

  • الناحية الجسدية و البدنية : قومي بممارسة الرياضة . مارسي  تقنيات الاسترخاء (اليوجا ، التأمل ، الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء) ، احرصي أيضا على تناول الطعام الصحي (على سبيل المثال ، اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط) . حددي  وقت الفراغ ، واحصلي  على قسط كافٍ من النوم (7 إلى 9 ساعات / ليلاً).
  • عاطفي. عبري  عن مشاعرك ، وكرري   المشاعر الإيجابية . واعملي  من أجل احترام الذات بشكل صحي.
  • العقلية.اجعلي لديك نظرة إيجابية إلى الحياة . فكري بشكل واقعي  ،  و اجعلي مواقفك مرنة من أمور الحياة   ، وكوني مبدعة .
  • المهنية. ضعي أهدافًا قابلة للتنفيذ ، وحددي التوازن بين المنزل والعمل ، وحددي  الحدود.
  • الاجتماعية. احرصي على الحفاظ على علاقات المحبة ، وإنشاء حدود صحية بينك و الناس . وابقي على اتصال مع اصدقاءك .
  • روحي. ابحثي عن المعنى / الهدف . ركزي  على الامتنان ، و عيشي  لحظتك  الحالية.

خطة العافية الشخصية

يمكن أن تكون خطة العافية الشخصية مع الأهداف مفيدة. قد يبدو لك تحديد الهدف أمرا مربكًا. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات العملية على البدء.

  1. مراجعة مجالات الحياة. افحص مجالات الحياة الستة من أجل التغيير المحتمل.
  2. تحديد الأهداف. كن على دراية بما يجب القيام به وحدد الأهداف.
  3. كوني  دقيقة . اعرف ما تريد تحقيقه.
  4. ضعي أهدافًا قابلة للقياس و تحركي  في الاتجاه الصحيح.
  5. كوني  واقعية . ضعي  أهدافًا أصغر يمكن تحقيقها.
  6. حددي الموارد. استخدمي  موارد مفيدة لتقليل المشاكل المحتملة.
  7. ضعي  حدود زمنية. ضع في اعتبارك حدودًا زمنية معقولة ومعقولة.
  8. تقييم التقدم. قم بإجراء التغييرات حسب الحاجة

ستستمر النساء في تجربة الإجهاد في حياتهن. يمكن لخطة العافية الشخصية مع فترات التعافي والرعاية الذاتية المضمنة أن تساعد النساء في إدارة التوتر وتمكين أنفسهن من إجراء تغييرات صحية في الحياة.

تلميحات مفيدة أخرى

فكر في مصادر التوتر لديك. هل يمكنك تفريغ أي من هذه المناطق؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فلماذا لا؟ ابحث عن المعنى والغرض فيما تقرر الاحتفاظ به.

  • واجهي  التغيير . تقبلي  التغيير باعتباره تحديًا وفرصة وليس تهديدًا.
  • ركزي  على الحاضر. ابقي  في الحاضر و  لا داعي للقلق بشأن المستقبل.
  • استمعي  إلى عقلك. افحصي و راجعي  معتقداتك  وكيف تؤثر على حياتك .
  • ادمجي  الحب والعمل واللعب. تعلمي  كيف تعيشي  بشكل كامل في كل منطقة.
  • دربي  نفسك  على تقبل الأمور . اقبلي  ما لا يمكن تغييره وغيّري  ما يمكن تغييره. إذا لم تتمكني  من تغيير الموقف ، فغيّري  طريقة تفاعلك معه.
  • تقبلي  نفسك واعتني بها  كما تفعلين مع الآخرين. أنت لطيفة  مع الناس ، لذا كن لطيفة  مع نفسك. تذكري أنه عليك ارتداء قناع الأكسجين الخاص بك أولاً قبل أن تساعد الآخرين.
  • اطلبي  المساعدة. جميعنا نحتاج المساعدة احيانا. لا أحد منا جيد لدرجة أننا “لا ينبغي” أن نحتاج إلى المساعدة. نحن بشر نحتاج إلى بعضنا البعض.
  • فكري في جوانب حياتك التي تشعرين بالامتنان لها. ذكّري  نفسك أن الامتنان يؤدي إلى السعادة.
  • ابحثي عن وقت لممارسة الرياضة ، حتى لو كان صعود الدرج كل يوم فقط.
  • تناولي الكثير من الفواكه والخضروات.قللي  الأطعمة المصنعة فهي  تستنزف طاقتك.احرصي على شرب الكثير من الماء.
  • لا تسمحي لنفسك بالتفكير في الأمور السلبية. النظرة الإيجابية تحمل فوائد صحية واجتماعية.
  • ابتسمي  …. لقد استنتجت هذا !!!