10 علاجات طبيعية للاكتئاب

10 علاجات طبيعية للاكتئاب

الشعور بالاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز.ولكنك  لست كذلك . إلى جانب العلاج وفي بعض الأحيان الأدوية ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لوحدك من أجل علاج الأمر .

نقدم لك في هذا المقال 10 عشر علاجات طبيعية للاكتئاب : .يمكنها  أن تساعدك على الشعور بالتحسن – بدءًا من الآن.

1. أدخل في روتين.

 “إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى روتين ” يقول إيان كوك ، دكتوراه في الطب. وهو طبيب نفساني ومدير برنامج أبحاث وعيادات الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا.

يمكن للاكتئاب أن يزيل النظام و التسلسل من حياتك. كل يوم  يذوب في اليوم التالي.

لذلك فوضع  جدول يومي لطيف يمكن أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.

2. حدد أهدافك

 عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء. هذا يجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك.

من أجل التغلب على ذلك ، حدد الأهداف اليومية لنفسك.

يقول كوك: “ابدأ صغيرًا جدًا”. “اجعل هدفك شيئًا يمكنك أن تنجح فيه ، مثل غسل الأطباق كل يوم.”

كلما بدأت تشعر بالتحسن ، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.

3. ممارسة الرياضة

 تقوم الرياضة بتعزيزمؤقت  لمواد كيميائية تسمى الإندورفين. هذه المواد تساعد على تنمية الشعور الجيد .

قد يكون لها أيضا فوائد طويلة الأجل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يقول كوك إن التمارين المنتظمة تشجع الدماغ على تجديد أسلاكه بطرق إيجابية.

كم هي  التمارين التي تحتاجها؟ لا تحتاج إلى القيام بسباق ماراثون للحصول على فائدة. مجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد.

4.اجعل  أكلك  صحيا .

لا يوجد نظام غذائي سحري يعمل على علاج الاكتئاب. لذلك من الجيد أن تنتبه  لما تأكله. إذا كان الاكتئاب يجعلك تفرط في تناول الطعام ، فإن التحكم في تناول الطعام سيساعدك على الشعور بالتحسن.

رغم أن لا شيء نهائي بشكل قطعي  ، يقول كوك إن هناك أدلة على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

5. احصل على قسط كاف من النوم.

 الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من النوم ، وقلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.

ما الذي تستطيع القيام به؟ ابدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

تجنب أخذ القيلولة . أخرج كل الأشياء التي تصرف الانتباه عن غرفة نومك – لا يجب أن يوجد كمبيوتر ولا تلفزيون.

و في وقت النوم  ، قد تجد أن نومك يتحسن.

6.قم بتحمل المسؤوليات.

عندما تشعر بالاكتئاب ، فقد ترغب في التراجع عن الحياة والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل وفي العمل.

و لكن ليس هذا هو الحل .في الواقع ، يمكن أن تساعدك المشاركة في تحمل المسؤوليات اليومية في الحفاظ على نمط حياة يمكن أن يساعد في مواجهة الاكتئاب. القيام بأعمالك يمنحك صلابة  ويعطيك  شعورا بالإنجاز.

إذا كنت لا تذهب  إلى المدرسة أو العمل بدوام كامل ، فلا بأس بذلك. فكر بدوام جزئي.

و إذا كان هذا يبدو أكثر من اللازم ، فكر في العمل التطوعي.

7. تحد الأفكار السلبية.

 في معركتك  ضد الاكتئاب ، الكثير من العمل يكون ذهنيا  -حيث إنه يتعلق  بتغيير طريقة تفكيرك.

عندما تشعر بالاكتئاب ،فأنت غالبا ما  تقفز إلى أسوأ الاستنتاجات الممكنة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء تجاه  نفسك ، استخدم المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب.

مثلا قد تشعر أنك لا أحد يحبك ، ولكن هل هناك دليل حقيقي على ذلك؟

 و قد تشعر أنك الشخص الذي لا قيمة له على هذا الكوكب ، ولكن هل هذا محتمل حقًا؟

سوف يتطلب الأمر بعض الممارسة  ، لكن في الوقت المناسب يمكنك التغلب على هذه الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

8. استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية.

 يقول كوك: “هناك أدلة واعدة على فائدة بعض المكملات الغذائية للاكتئاب”. وتشمل زيت السمك ، وحمض الفوليك .

ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن نتأكد من ذلك . تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي استخدام مكملات ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية بالفعل.

9. افعل شيئًا جديدًا.

عندما تشعر بالاكتئاب ، فأنت في حالة شبق عاطفي . ادفع نفسك نحو القيام بشيء مختلف.مثلا ، اذهب إلى متحف.

التقط كتابًا مستخدمًا و اقرأه على مقعد في الحديقة. تطوع في مطبخ الحساء. خذ درسا في  اللغة.

يقول كوك: “عندما نتحدى أنفسنا لفعل شيء مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ”. “محاولة فعل شيء جديد يغير مستويات  الدوبامين [مادة كيميائية في الدماغ] ،وهي المادة المرتبطة بالمتعة ، والتمتع ، والتعلم.”

10. حاول الحصول على المتعة.

إذا كنت مكتئبًا ، فاختر وقتا  للأشياء التي تستمتع بها. ماذا لو اجد شيء يبدو لك ممتعا  بعد الآن؟ يقول كوك: “هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب”. عليك أن تستمر في المحاولة على أي حال.

قد يبدوالأمر غريبا  ، ولكن عليك أن تعمل من أجل الحصول على  المتعة. خطط  للقيام  للأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها . استمر في الذهاب إلى السينما. استمر في الخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء.

يقول كوك: عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكنك أن تفقد موهبتك للاستمتاع بالحياة. عليك أن تتعلم كيف تفعل ذلك من جديد .و في الوقت المناسب ، ستشعر بعودة المرح و المتعة إلى حياتك  مرة أخرى.