تعلم كيفية الاسترخاء بسرعة

تعلم كيفية الاسترخاء بسرعة

لماذا يجب أن تتعلم كيفية الاسترخاء بسرعة ؟ لأن التوتر ليس فقط مجرد شيء غير سار، و إنما هو  خطير ايضا.

من المعروف الآن أن العديد من الأمراض سببها التوتر أو تفاقمه ، ولكن أعلم أنك تستطيع فعل شيء حيال ذلك.

فقط جرب طرق الاسترخاء هذه ، واستخدمها كلما شعرت أن التوتر يتزايد عندك .

  1. خذ حماما ساخنا . الماء الساخن يريح عضلاتك ، كما أن الاستراحة من الأنشطة المجهدة أكثر تساعد أيضًا.

 2. قم بلعب موسيقى تساعد على الاسترخاء. قم بالتجربة لمعرفة أي الموسيقى تجلب لك استرخاءا رائعا .

 ثم احتفظ بقرص هذه الموسيقى المفضلة لديك في المكتب ، أو في أي مكان ستحتاج إليه بشدة.

 3. اذهب إلى مكان آخر. يساعد هذا الأمر حقًا إذا كانت الأشياء التي تحثك على الخروج موجودة في الغرفة أو مرتبطة بها.

 4 – لماذا لا تخرج لفترة من الوقت؟

 4. تناول كوبًا من شاي البابونج. يبدو أن البابونج له تأثير مهدئ على الأعصاب ، ويمكن أن تساعدك المشروبات الساخنة بشكل عام على الاسترخاء.

 5. راقب عقلك و تفكيرك.  إذا تمكنت من اكتشاف الضغوطات الكامنة أسفل السطح مباشرة (الجوع ، القلق ، مكالمة هاتفية تحتاجها) ، يمكنك علاجها والشعور بالراحة بعد ذلك .

6. اضحك. بالطبع ، أنت تعلم من من خلال تجربتك أن هذا يساعدك على الاسترخاء ، أليس كذلك؟

لذلك ، ابحث عن الشخص الذي يعرف أفضل النكات ، أو ابحث عن شيء مضحك أمامك.

 7. تنفس نعمص من خلال أنفك. فقط أغمض عينيك وانتبه فقط إلى تنفسك أثناء القيام بذلك.

 خمسة أنفاس عميقة بطيئة لها تشبه قيامك  ب “تأمل مصغر”.

 8. قم بالمشي. يعد المشي أحد أفضل تقنيات الاسترخاء إذا كان لديك ما لا يقل عن عشر دقائق للمشي.

 ابحث عن مكان جميل للمشي فيه.

 9. عانق  شخصا ما . طالما أنه من شخص لا تمانع في أن تعانقه ، فقد يكون هذا مريحًا جدًا.

 10. اقطع روتينك. توقف عن التحدث إلى ذلك الرجل الذي تحدثه دائما ، أو قم  بتناول الغداء هذه المرة في مكان آخر.

 أي شيء يكسر أنماطك المعتادة يمكن أن يخفف التوتر.

قيامك بهذه الوسائل يمنحك استرخاءا بسرعة . و بمرور الوقت ، يمكنك أن تغير نفسك ، وأن تحصل على الاسترخاء بشكل طبيعي.