كيف تمارس تمارين استرخاء الخيال من أجل راحتك النفسية

كيف تمارس تمارين استرخاء الخيال من أجل راحتك النفسية

من أهم وسائل حصول الراحة النفسية ، هي ممارسة تمارين الاسترخاء باستخدام الخيال. بفضل تمارين استرخاء الخيال ، لن تصبح أكثر استرخاءً فحسب ، بل ستصبح أفكارك أيضا أكثر وضوحًا.

قبل البدء في تمارين الاسترخاء ، ابحث عن مكان لن تشعر فيه بالانزعاج لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك.

أجلس على كرسي مريح لطيف أو استلق في مكان مريح واغمض عينيك.

في بداية تمرين الاسترخاء ، ابدأ بأخذ عدة أنفاس عميقة وهادئة ومريحة من خلال فمك ، ثم أخرجها من خلال أنفك.

حاول أن لا توسع صدرك ، بل اسمح لبطنك بالارتفاع والهبوط بلطف. بعد أن تقوم  بذلك لبضع دقائق وتشعر أنك أكثر استرخاءً مما كنت عليه عندما بدأت ، ابدأ تمارين الاسترخاء.

أبدأ تصورا خاصا بك. تخيل نفسك بالخارج في الهواء الطلق أو على شاطئ خال  أو في غابة هادئة أو بمفردك بعيدا عن الأماكن المزدحمة. استمتع بالعزلة التي أنت فيها الآن.

أثناء القيام بتمارين الاسترخاء ، أنظر حولك. هل تتخيل شيئا يجب أن يكون هناك مثل العشب أو الزهور. هل هناك أي أشياء أخرى هناك.

الآن تخيل أنك تأخذ  شيئًا ما. لاحظ وزنه. احرص على ملاحظة ما إذا كانت مبللا  أو جافا  أو ناعما  أو صلبا  ، إلخ.ثم  لاحظ بماذا تحس في يدك.

إذا تخيلت أنك تحمل زهرة مثلا  ، فاجلب الزهرة إلى أنفك وتخيل رائحة العطر الحلو.

أحضر الزهرة بالقرب من أذنك ولوح بها .و اسمع الصوت الذي تصدره  الزهرة أثناء تحركها  عبر الهواء.

استخدم طرق تمارين الاسترخاء هذه. الآن تخيل أن تمشي وتعثر على أشياء رائعة أخرى. استخدام كل حواسك عبر خيالك .

* مشهد

* صوت

* رائحة

* مذاق

* لمس. اتصال. صلة

ركزعلى شعور واحد في وقت واحد.

الانتهاء من تمارين استرخاء الخيال

بعد حوالي 20 دقيقة أو نحو ذلك ، تخيل أنك جالس وافتح عينيك برفق. عند الجلوس افعل ذلك بطريقة مريحة.

أي حركات مفاجئة ستسبب اضطرابك و خروجك من حالتك الهادئة .سيؤدي التحرك بهدوء واسترخاء إلى إطالة هذا الشعور الهادئ.

بعد القيام بتمارين الاسترخاء ، لن تسترخي أكثر فحسب ، بل ستصبح رؤيتك أكثر وضوحًا ، وستصبح قدرتك على الاستماع أكثر صقلًا ، وسيزداد إحساسك بالرائحة والذوق ، وستشعر الأشياء التي تلمسها بمزيد من الإحساس.

المصدر : http://relaxation.worldwideweb-articles.com