7 طرق عملية لمحاربة التوتر

7 طرق عملية لمحاربة التوتر

نمط حياة خال من التوتر يمكن أن يفعل عجائبا  في القضاء على الاكتئاب.

فيما يلي 7 طرق عملية لمكافحة التوتر :

1. كن شخصا مرحا وكن سعيدا.

اضحك بجد وبصوت عالٍ. إذا لم يكن لديك حس النكتة ، ابحث عن شخص آخر لديه.

 يطلق الضحك الإندورفين (المواد الكيميائية السعيدة) من الجسم ، ويساعد على تعزيز نظام المناعة لديك.

2. سيطر على وقتك وجدولك الزمني.

ستكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر إذا كان لديك تعامل جيد مع عملك وعلاقاتك والأنشطة الأخرى .

 عندما تكون متحكما في أمورك ، فسوف تكون أكثر ميلًا إلى الحفاظ على التركيز والهدوء. خطط لوقتك بحكمة.

تذكر أن تترك مجالًا للأحداث غير المتوقعة – السلبية والإيجابية. وكن قابلا لإعادة ترتيب جدول أعمالك إذا  لزم الأمر.

في الصباح، استيقظ قبل 15 دقيقة  قبل البدء .وامنح لنفسك 15 دقيقة إضافية للوصول إلى جميع مواعيدك .

تجنب المماطلة والتسويف في المهام الهامة أو العاجلة. قم بكل ما يجب على الفور. قم بتنفيذ المهام غير السارة في وقت مبكر ، بحيث لا داعي للقلق بشأنها لبقية اليوم. حافظ على مذكرة مواعيدك ولا تعتمد فقط على ذاكرتك.

اعط لكل مهمة معينة وقتا معينا ،ولا تقم بخلط المهام . ركز انتباهك على اللحظة الحالية ، سواء كان الشخص الذي يتحدث إليك أو المهمة الحالية.فذلك  سيساعدك ذلك على تجنب ارتكاب الأخطاء – مما يؤدي إلى مزيد من التوتر والقلق.

كن صبورا في الانتظار.فالقلق الناجم عن نفاد الصبر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

قل “لا” للطلبات التي لا يمكنك تنفيذها. و قم بتفويض المهام البسيطة و غير المهمة. يجب أن تتذكر أنه ليس عليك القيام بذلك بنفسك. قم بتقسيم الوظيفة إلى مهام منفصلة واعطائها للأشخاص ذوي المهارات المناسبة.

3.أعمل في الخارج

احرص على ممارسة بعض التمارين المعتادة مثل المشي السريع أو السباحة أو أي شيء يروق لك. مارس الرياضة التي تهتم بها. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية  إلى حد كبير من عامل التوتر. كما تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين النوم ومنحك الوقت للتفكير والتركيز على أشياء أخرى. و كذلك فهي تعزز إطلاق المواد الكيميائية الطبيعية المهدئة في جسمك.

لا تقم  بممارسة مفرطة للتمارين ، فهذا قد يكون له تأثير سلبي وقد يسبب لك المزيد من الاكتئاب.

4. ابحث عن مجموعة تدعمك من الرفقاء  .

ستكون قادرًا على إدارة الضغوط بشكل أفضل إذا كان لديك أشخاص آخرون يساعدونك ويدعمونك.

ل تعلم أن المتزوجين والأشخاص الذين يجتمعون دائمًا مع الأصدقاء ، لديهم مستويات منخفضة جدًا من التوتر في حياتهم؟

اختر أصدقاء إيجابيين.و ابتعد عن الأصدقاء الذين يحطمونك باستمرار أو يتحدثون بشكل كئيب عن الحياة، لأن ذلك سيزيد من قلقك و توترك . ادع صديقًا جيدًا لتبوح له بمشكلتك و يساعدك علي حلها . يمكن أن تكون المكالمة بعيدة المدى مع صديق قديم علاجًا رائعًا.

اعف  عن الآخرين بدلا من أن تحقد عليهم. .ولا تتوقعمن الناس الكثير، فإن الكمالية ليست وسيلة السعادة.

اجعل نفسك أكثر مرونة وقدرة على التكيف مع بيئتك. تواصل بوضوح مع زملائك في العمل ورئيسك. اسال اسئلة. كرر الإرشادات التي أعطيت لك. إن توضيح الاتجاهات في بداية المشروع يمكن أن يوفر الكثير من الوقت في وقت لاحق لتصحيح سوء التفاهم.

 كن صريحًا في تعاملك مع الآخرين. الكذب والغش يؤدي إلى التوتر.

5. خذ أنفاسك بعمق وببطء.

قم بتهدئة عضلاتك ، وتصعيد معدتك وصدرك .ثم قم الزفير ببطء. افعل ذلك مرة أخرى عدة مرات.قم بتتبع  أنفاسك وهي  تتدفق نحو الداخل والخارج و لا تحاول التحكم فيها . هذه طريقة جيدة للاسترخاء وسط أي نشاط ، فهي  تتيح لك  العثورعلى نمط التنفس الطبيعي والاسترخاء لك.

استفد من تقنية اليوغا هذه: استنشق ببطء ،و قم بالعد إلى ثمانية. ازفر من خلال فمك ، ببطء أكثر ، و عد إلى ستة عشر.

اصنع صوتًا مثل التنهد أثناء الزفير ، واشعر بالتوترو هو يذهب عنك . افعلها مرة أخرى 10 مرات.

6. استهلك الأطعمة الصحية في الوقت المناسب.

لا تتخط وجبات الطعام أبدًا ، خاصة الإفطار. احصل على وقت كاف لتناول الطعام بغض النظر عن مدى انشغالك.

خذ وجبات خفيفة مغذية إلى المكتب ، أو حتى مركز التسوق.فاتباع نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية ضروري لصحتك وأسلوب حياتك.

على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن مجرد النقص البسيط في الثيامين ، وهو فيتامين B المركب ، يمكن أن يسبب أعراض القلق.

 كما يعد حامض البانتوثنيك ، وهو فيتامين B مركب آخر ، حاسمًا في أوقات الشدة.

تجنب الكافيين والكحول وكميات كبيرة من الحلوى ، والتي يمكن أن تزيد من أعراض التوتر.

7. عش حياتك بتفاؤل

عد بركاتك و ما تملك  ، خاصة عندما يبدو أن كل شيء على ما يرام. و تأكد أن الكثير من الناس يعيشون في ظروف أسوأ مما أنت عليه . لا تبالغ في تعقيد مشاكلك ، فكل مشكلة لها حل. كل ما عليك فعله هو إيجاد هذا الحل.

تعلم أن تكون سعيدا وتتمتع ببركات الحياة.