ثلاث طرق بسيطة للتخلص من التوتر فقط باستخدام ورقة و قلم !

ثلاث طرق بسيطة للتخلص من التوتر فقط باستخدام ورقة و قلم !

يمكن تعريف حياة القرن الحادي والعشرين باستخدام كلمة واحدة – مرهقة! الضوضاء والمواعيد التي علينا احترامها  ، والمال ، والتوقعات ، والقيود الزمنية.أضف إلى ذلك  الحرمان من النوم والرغبة الشديدة في تناول الطعام . ولكن أين سينتهي كل هذا؟

وبقدر ما نحن مشغولون ، مع الاهتمام بكل الأشياء التي تمر في طريقنا ، فإن الحقيقة هي أننا نخلق قدراً هائلاً من التوتر لأنفسنا.

عقولنا هي مصانع الإجهاد ، فهي مشغولة بتلقي المعلومات باستمرار ، ومعالجتها ، وبالتالي خلق ذعر لا لزوم له أن يزيد من استنزاف  عواطفنا .

الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بشيء حيال هذا!

الحقيقة هي ، في بعض الأحيان نفكر أكثر من اللزوم .

نقضي ساعات في التفكير في الأشياء التي يتعين علينا القيام بها ، والأشياء التي نريد أن نقولها ، والأشياء التي نرغب في شرائها أو العثور عليها ، وما إلى ذلك.

نعيد التفكير مرارا و تكرارا في  الأخطاء التي قمنا بها .و بالتالي لا عجب أن نستنزف طاقتنا !

لذلك فبدلاً من استخدام الوقت والطاقة لتخزين كل هذه الأشياء في ذهنك ، ضع أفكارك على الورق.

1. الأشياء التي ستقوم بها

أحد أسباب الضغط النفسي هذا هذه “الأشياء التي يجب علي القيام بها”. لا تعتمد على ذاكرتك لتتذكر جميع مواعيدك المهمة.

لأنك عندما تفشل في ذلك ،فسوف  تشعر بالضيق ثلاث مرات. احتفظ بقوائم الأشياء التي يجب القيام بها ، وحدد بجانب كل مهمة المدة التي تلزمها . قم بترقيم المهام بترتيبها الزمني أو قم بتجميعها حسب الأولوية.

سيساعدك هذا على تقسيم مشروعاتك الكبيرة إلى مهام أصغر بحيث لا تبدو هائلة. كما أنه سيمنعك من نسيان المواعيد النهائية المهمة.

عندما تقوم بتعيين مهلة زمنية لكل مهمة ، يمكنك أيضًا جدولتها ضمن مهام يومك .

2. الأشياء التي ستقولها

يحتوي مصنع الضغط النفسي الموجود في ذهننا على جناح آخر باسم “ما أريد أن أقوله”.

نحن مخلوقات مدهشة تقضي ساعات وساعات بانتظام في التفكير في المحادثات والحجج و المواقف التي تعرضنا لها .

و في نهاية كل ذلك ، نجد أنفسنا مرهقين  ، بالرغم أن عملنا الحقيقي لم يبدأ بعد !

إذا علقت في محادثة مع نفسك ، فاكتبها.

هكذا ستزيل القلق مثلا من محاولة تذكر ما ستخبر به مديرك عند تقديم إشعارك ، أو كيفية صياغة هذا السؤال الصعب لابنك.

سيصبح عقلك حرا في الانتقال إلى مهام أخرى أكثر أهمية ومتعة.

3. الخبرات التي تعلمتها

المنتوج الأكثر تحديا الذي تحصل عليه من مصنع الإجهاد هذا، يأتي من الجناح الذي يحمل عنوان “ما فعلته خطأ”.

الحياة عبارة عن تجارب  تعليمية واحدة تلو الأخرى ، متنكرة بشكل ماكر كشيء نحب أن نسميه “الفشل”.

في عصرتكون فيه الغلبة للأسرع و الأقوى و الأفضل  ، فنحن نتفادى ارتكاب الأخطاء.

البطاقة الرابحة يحصل عليها دائما أولئك الذين يمكنهم القيام بذلك بشكل صحيح في المرة الأولى .

ولكن بالرغم أن هذه العقلية شائعة،فذلك  لا يجعلها صحيحة . وعندما لا نحصل على النتائج التي توقعناها ، فإننا نشعر بمرارة شديدة حيال ذلك.

تمامًا مثل المحادثة ، اعمل على حل مشكلتك على الورق. ماذا حدث؟ كيف حدث هذا؟ ماذا تعلمت؟ ما هي الأسئلة التي سوف تسألها في المرة القادمة؟ ماذا تحتاج لإكمال التجربة؟

أنهِ أحداث  يومك بملاحظة قصيرة لنفسك ، وهنئ نفسك على كونك ذكيًا بما يكفي للسماح لنفسك بتعلم شيء جديد.

هذا هو جوهر التطور الذاتي ، الذي يجب على جميع الأشخاص الأقوياء والأذكياء أن يقبلوه ويتقبلوه.

نحن نعرف كيف تقوم   أفكارنا السلبية بتحطيمنا ، ولكن من كان يظن أنه يمكن ترويض معظم هذه الأفكار بهذه السهولة؟

مارس هذه التقنيات في كثير من الأحيان ، واستمتع بنمط الحياة المصحوب بتوتر وقلق أقل.

كل ما يتطلبه الأمر هو ورقة وقلم!