10 طرق عملية من أجل علاج الأرق و قلة النوم

10 طرق عملية من أجل علاج الأرق و قلة النوم

في هذه المقالة ، نقدم إليك عشر طرق تساعد على علاج الأرق

1. اشرب الحليب الدافئ

تهدئة جهازك العصبي أحد أهم الوسائل لعلاج الأرق .

يعتبر شرب الحليب الدافئ قبل 15 دقيقة من الخلود إلى النوم ، من الأمور المعروفة لتهدئة الأعصاب.

2. خذ حمامًا دافئًا

يمكن أن يكون أخذ حمام دافئ طريقة رائعة للاسترخاء بجسمك . و مع ذلك لا يجب أن تبالغ .

البقاء لفترة طويلة في الماء الساخن يمكن أن يستنزف جسمك من الحيوية. استخدم أملاح الاستحمام من أجل إخراج السموم من جسمك.

3. تناول وجبة خفيفة قبل النوم

وفقا لبعض الدراسات ، فإن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية L – التربتوفان تساعدنا على النوم بشكل أفضل . وهذا يشمل البيض والجبن المنزلي والدجاج والديك الرومي ، و أيضا الحليب الدافئ كما ذكرنا من قبل.

4. تجنب الكافيين والكحول والتبغ بشكل عام

أظهرت الأبحاث أن تناول الكحول من أهم اسباب الارق. حيث إنه يسبب اضطرابا و ازعاجا أثناء النوم. و هو الأمر نفسه مع التبغ.

يعتقد معظم الناس أن القهوة هي المشروب الوحيد الذي يحتوي على الكافيين . وهذا خطأ . فالشاي غير العشبي مثل الشاي الأسود و مشروبات الكولا و الشوكولاتة هي غنية بالكافيين.

5. استلق و نم على ظهرك

بعض الناس ينامون في الوضع المعاكس، أي ينامون على بطونهم ! النوم على البطن يسبب ضغطًا على جميع الأعضاء الداخلية. هذا يمكن أن يسبب أيضا تصلب الرقبة.

حاول أن تنام على ظهرك، فهو أفضل وضع للنوم يسمح لأعضائك الداخلية بالراحة بشكل صحيح. إذا كنت معتادًا على النوم على جانبك ، فقم بالنوم على جانبك الأيمن وليس على يسارك.

6. نم في غرفة جيدة التهوية

درجة حرارة الغرفة بين 60-65 درجة  فهرنهايت هي درجة الحرارة المثلى للنوم. استخدم ما تراه مناسبا من البطانيات لضبط جسمك على درجة حرارة الغرفة.

7. شرب شاي الأعشاب

إذا كان عليك تجنب شرب الحليب الدافئ أو أي من منتجات الألبان الأخرى ، فجرب كوبًا من شاي الأعشاب (شاي البابونج أو النعناع البري أو اليانسون أو الشمر). فهذا سيساعدك على النوم بشكل أفضل.

8. احصل على بعض التمرينات والحركات أثناء النهار

من المعروف أن الأشخاص الذين يعملون في  المكاتب ، ولا يقومون بعمل يدوية ، يصابون بالأرق و مشاكل النوم  أكثر من الأشخاص  الذين يمارسون تمرينات بدنية أثناء عملهم.

فقط 15 دقيقة من التمارين الرياضية أو قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى السرير ستوفر لجسمك العمل والأكسجين الذي يحتاجه لجعل جسمك يسترخي وينام بشكل أفضل.

9. تجنب القيلولة إذا كنت تعاني من الأرق

قم بتخطي القيلولة إذا كنت تأخذها. إذا كنت لا تتمكن من النوم أثناء الليل ، فسيمنعك أخذ القيلولة من النوم بشكل صحيح.

عبر تجنب أخذ القيلولة ، سوف يكون جسمك متعبًاو ويساعدك على النوم ليلًا.

10. استخدم تقنية التفكير

طريقة لي الأصابع  – استلق على ظهرك ، وقم بتحريك أصابع قدميك للأعلى وللأسفل لمدة 12 مرة. هذا سوف يريح جسمك ، من الداخل والخارج.

“خطوط الطول”في جسمك هي قنوات طاقة يتم تحفيزها بالوخز بالإبر.إن خطوط الطول في قدميك تتواصل مع كل جزء من جسمك. و ستساعدك ذبذبة أصابع قدميك على توفير طاقة مريحة داخل جسمك.

لديك الآن 10 طرق لمحاربة الأرق. ليلة نوم جيدة !