طرق قوية للمساعدة في إدارة التوتر اليومي

طرق قوية للمساعدة في إدارة التوتر اليومي

في كثير من الأحيان يظهر الضغط و التوتر علينا عندما ندخل هموم الماضي في اهتماماتنا الحالية.

هذا التراكم يؤدي دائمًا  إلى حدوث مستوى عال من التوتر و الإجهاد. لذلك، يجب أن نكون قادرين على “تفريغ” جميع همومنا من اليوم السابق أو الأيام السابقة . والتركيز كلياً على اهتمامنا في ذلك  اليوم.

إليك الآن 3 مراحل قوية لإدارة التوتر اليومي:

1- النصيحة الأولى

اعزم الآن على التخلص من كل تفكير في اليوم السابق و ابق مركزا على يومك .

أهتم فقط بما تفكر به الآن  … بتنفسك الآن  … بلحظتك الحالية . خذ ثلاثة أنفاس عميقة جدًا وافرج عن كل واحدة ببطء.

في الوقت نفسه ،حاول أن تستشعر أن كل مشكلة لم تقم بحلها  ، قد بدأت في الانفراج. يمكنك التعامل مع هذه المشاكل في وقت لاحق. لكن الآن ، عليك فقط يجب أن تكون في هذه اللحظة بالذات.

الآن قم بالغوص في أعماق نفسك . سافر في أعماقك إلى مكان خاص تشعر فيه بأنك في سلام  وطمأنينة . استرخ بعدها وتنفس بعمق واستمتع بالشعور بأنك وحيد و في طمأنينة في مكانك الخاص .

بعد أن تصل لهذه  المرحلة المميزة ،استخدم هذا الوقت والمكان لتهدأ. حرر عقلك وجسمك من كل القلق ، كل الأسف ، جميع  خيبات الأمل التي مازالت في تفكيرك . و تخلص من كل الغضب والحزن في دخلك .

2- النصيحة الثانية

بعد ذلك ، فكر في فعل واحد ، مثل اللعب مع طفلك الصغير ، أو القيام بنزهة سريعة ، وتخيل أنك تفعل ذلك الشيء البسيط.

طوال كل  هذا الوقت ،سيبقى عقلك هادئا ومطمئنا و أنت في مكانك الخاص في أعماق  نفسك .

قم بتطبيق هذه المراحل كل يوم و سوف ترى أنك ستحقق الكثير. عندما تحس ببوادر التوتر ،قم بتغيير تفكيرك . أعد المراحل السابقة من البداية  إلى مكانك الخاص الهادئ.

3- النصيحة الثالثة

أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو تناول الطعام والشراب وأخذ أقساط من الراحة . افعل ذلك من أجل صحتك!

يحدث التوتر بسهولة من خلال عدم تناول الطعام بشكل صحيح. عندما لا تحصل على عدد ساعات النوم التي تحتاجها كل ليلة ، فأنت فقط تجهز نفسك لمزيد من التوتر.

خفض كمية الملح والسكر والكافيين والكحول في نظامك الغذائي. اشرب الكثير من الماء النظيف النقي يوميًا وقم بعض التمارين على الأقل يوميًا. سيؤدي ذلك إلى بث حياة جديدة في بشرتك وشعرك وسيغذي جميع أعضائك الحيوية .

خذ وقتك الكافي للتنفس بشكل صحيح! خذ أنفاسًا عميقة حتى يصل الأكسجين النقي إلى كل جسمك.

اضحك ثم اضحك أكثر. إنه غداء  للروح! اقض وقتًا في فعل الأشياء التي ترضيك أكثر. انخرط في علاقات جيدة و جميلة مع الآخرين . و اعمل على حل المشاكل التي تعكر علاقتك  مع شخص مميز.

عندما نشعر بالرضا و نعيش حياة متوازنة ،يصبح تأثير التوتر علينا  خفيفا .كما أننا نصبح مهيئين بشكل أفضل للتعامل مع الأحداث  غير المتوقعة .

يمكنك السيطرة على الأمور اليوم!  قم بعزل سبب واحد للتوتر في حياتك ومن ثم اعمل عليه حتى تسيطر عليه .

على الأقل ، ابق في نفسك دائما بعض الأمل الجديد!