إذا كنت تعاني من التوتر ، تعلم تمارين الاسترخاء

إذا كنت تعاني من التوتر ، تعلم تمارين الاسترخاء

التوتر المفرط غير صحي و لذلك أصبح تعلم تمارين الاسترخاء للتوتر ذا أهمية بالغة.  ففي مجتمعنا الحديث  صار من المستحيل تجنب المواقف العصيبة. كلنا نواجه التوتر عندما نذهب إلى النوم ليلاً. و بينما ننام ، تصبح أجسامنا مرتاحة للغاية وينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم والنبض ودرجة حرارة الجسم. هذا يتيح لأجسامنا وعقولنا فرصة لإعادة الشحن مما يتيح لنا مواجهة اليوم التالي بطاقة متجددة .

من الناحية النظرية ، فإن الاسترخاء يفعل عكس ما يفعله التوتر. فهو يعطي الجسم فترة من الراحة  ويساعد على إلغاء العديد من المشكلات التي قد يسببها الإجهاد. الاسترخاء يمكن أن يقلل أيضا من توتر العضلات. تعلم الاسترخاء يشبه تعلم مهارة جديدة.

و لتكون جيدا في الاسترخاء ،فإن الأمر يتطلب بعض الممارسة .

إليك بعض الأفكار التي تساعدك في ممارسة تمارين الاسترخاء.

1- الاسترخاء عبر تمارين التنفس

يعتبر التنفس بعمق من اهم تمارين الاسترخاء لعلاج التوتر . معظمنا يعتبر التنفس أمرا مفروغا منه ، ولكن في المواقف العصيبة يمكن أن يخرج عن السيطرة  وحتى دون أن نلاحظ .

هذا يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات والصداع والقلق.

للتحكم في التنفس عندما تكون متوترا  ، اتبع الخطوات التالية:

1- اجلس في مكان هادئ ومريح. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك.اعمل احرص على  أن تتحرك معدتك أكثر من صدرك عندما تتنفس بعمق.

2- خذ نفسا بطيئا ومنتظما من خلال أنفك. راقب وشعر يديك أثناء استنشاقك. يجب أن تظل اليد على صدرك ثابتة بينما تتحرك اليد على بطنك قليلاً.

3- أخرج نفسك  من خلال فمك ببطء.

4- كرر هذه العملية 10 مرات على الأقل أو حتى تبدأ في شعورك بالتوتر بدأ  يزول .

تعرف الآن على خمس تقنيات رائعة لممارسة تمارين التنفس للتوتر

ينصح بأداء تمارين التنفس العميق بشكل يومي ، فهي تساعد  في تخفيف المشاعر المجهدة.

2- قم بارخاء عضلاتك

عندما تشعر بالتوتر ، فقد تحس بذلك أيضا في عضلاتك .

هذه الخطوات تساعدك على القيام بتمرين استرخاء لعضلاتك :

  1. اجلس  في مكان هادئ ومريح. اغمض عينيك وركز على تنفسك. تنفس ببطء في أنفك وأخرج  النفس من فمك.
  2. استخدم يدك لصنع قبضة ضيقة. اضغط قبضة يدك بإحكام.
  3. امسك قبضتك المضغوطة لبضع ثوان. لاحظ كل التوتر الذي تشعر به في يدك.
  4. افتح أصابعك ببطء وكن على دراية بما تشعر به. قد تلاحظ شعور التوتر وهو يترك يدك. في نهاية المطاف ، سوف تشعر يدك أخف وزنا وأكثر راحة.
  5. استمر في الشد ثم حرر مجموعات العضلات المختلفة في جسمك ، من يديك أو ساقيك أو كتفيك أو قدميك.

قد ترغب في العمل في طريقك صعودًا وهبوطًا في جسمك مما يؤدي إلى توتر مجموعات العضلات المختلفة. تجنب شد العضلات في أي منطقة من جسمك حيث تتعرض للإصابة أو الألم ، لأن ذلك قد يزيد من حدة الإصابة.

3- استخدم خيالك من أجل استرخاء رائع

لقد كنا جميعًا رائعين في هذا عندما كنا أطفالًا ، وكنا نتخيل الأشياء طوال الوقت. تعلم كيفية استخدام خيالك مرة أخرى لتخفيف التوتر. على سبيل المثال ، تخيل أنك جالس على الشاطئ وأنك تسمع الأمواج تتهاوى بينما تشعر بدفء الشمس على بشرتك.

4- مارس الرياضة

تساعدك الرياضة على الاسترخاء بشكل أفضل . يمكن أن يكون للتمارين الرياضية تأثير مهدئ يجعلك تشعر وتفكر وتؤدي بشكل أفضل.

 اليوغا هي مريحة للغاية. ولكن حتى مجرد المشي السريع يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبير.

طرق تطبيقية للتخلص من التوتر

1) قم بتقييم حياتك وحدد ما الذي يسبب لك التوتر

ابحث عن طريقة يمكنك من خلالها التخلص من بعض التوتر في حياتك أو تقليله. إليك بعض الطرق .

يمكن أن تقلل من أعراض التوترعبر إنقاص المشاكل في حياتك اليومية  .

2) ألقِ نظرة على نظامك الغذائي

بعض الأشياء التي نأكلها يمكن أن تسهم في التوتر. الكافيين والكحول والسكر يمكن أن يسبب التوتر ، في حين أن الفواكه والخضروات تساعد في الحد منه.

3) الاقلاع عن التدخين.

يزيد النيكوتين من التهيج العصبي. الإقلاع عن التدخين قد يكون عملية صعبة  ،و لكن على المدى الطويل ، ستشعر بالتحسن حالما تقلع عنه.

4) خصص وقتًا للاستجمام واستمتع بنفسك.

مارس بعض الهوايات الجديدة وتأكد من إتاحة الوقت الكافي لها كل أسبوع.

5) حافظ على موقف إيجابي.

 – حاول أن تركز على الجانب الإيجابي لكل موقف. النظر إلى الجانب المشرق يخفف من حملك. قد لا تحب بعض الأشياء في حياتك ، ولكن بدلاً من تركها تحبطك ، حاول قبولها وإيجاد طريقة للتغلب عليها.

6) احصل على تدليك من حين لآخر.

 سيسمح التدليك لجسمك وعقلك بالتواصل مجددا فيما بينهما.

في المواقف المجهدة ، يفقد العقل والجسم تواصل بعضهما ببعض.لذلك يجب إعادة تأسيس هذا الاتصال مرة أخرى.

 إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل لأي سبب أو إذا لم يكن لديك شريك يمنحك تدليكًا في المنزل ، فحاول الاسترخاء بمفردك في غرفة النوم.

7) تعلم الضحك لتخفيف التوتر

يمكن للضحك أن يخفض مستويات التوتر لديك وينشط نظام القلب والأوعية الدموية. من خلال إشراق في مزاجك ، تستطيع  تحسين احساسك .

أخيرًا ، لا تخجل من طلب المساعدة

. اقرأ كتابًا أو حتى راجع مستشارًا لتكتشف طرقًا تجعل حياتك أكثر قابلية للإدارة.

يمكن أن يكون التوتر نتيجة للسماح للانفعال والإحباطات اليومية للسيطرة على حياتك. لا يجب أن يكون الأمر هكذا.

 يمكنك توقع الصعوبات والتخطيط لوقتك بعناية ، وكن مدركًا لكيفية ردك على المشكلات.